Nu există o data specifică pentru apariţia foam rollingului, se crede că această terapie a început sa fie pusă în practică pe la începutul anului 1990 în clinicile de specialitate. Atletul Cassidy Phillips este cel care a pus bazele Terapiei Trigger Point, după ce a fost diagnosticat cu fiblomialgie. Din nevoia de a continua sportul de performanţă şi a elimina durerile cauzate de inflamarea miofasciei acesta a cautat metode cat mai eficiente pentru decompresia miofascială. Terapia Trigger Point se concentrează pe prevenirea accidentărilor în sporturile de performanță şi pe eliberarea miofacială a musculaturii care susține corpul în diferitele mişcări specifice. Scopul său este să imbunătăţească biomecanica corpului şi să redea mişcarea pe toată amplitudinea articulaţiilor
Aplicarea Terapiei Trigger Point înainte, dar şi după antrenament are o serie de beneficii atât asupra sistemului muscular cât şi asupra sistemului nervos.
Înainte de antrenament:
● Pregăteşte organismul pentru efort.
● Creşte ritmul cardiac.
● Creşte amplitudinea mişcarii.
După antrenament:
● Detensionează miofascia.
● Grabeşte procesul de refacere.
● Creşte mobilitatea articulară.
● Scade ritmul cardiac.
● Relaxare musculara
Diego si Field au demonstrat în anul 2009 că presiunea aplicată de rolă poate produce schimbări în sistemul nervos. Autorii au observat o variaţie pozitivă în ritmul cardiac, ceea ce le-a sugerat o schimbare de control de la sistemul nervos simpatic la cel parasimpatic, schimbare ce este asociată cu relaxarea.
Zonele cheie petru apricarea compresiei miofasciale (Foam Rolling):
● Gamba ( peronier, tibial anterior, gastrocnemian, solear ) O mare parte a populaţiei îşi petrece ce mai mare parte din zi stând pe scaun, fie la locul de munca, fie acasa. Când genunchii sunt îndoiţi şi picioarele relaxate muşchii gambei sunt scurtaţi lucru care poate duce la apariţia punctelor Trigger. Rularea acestei zone, cateva minute pe zi, poate ajuta la eliminarea tensiunii, prevenirea apariţiei durerii şi a impotenţei funcţionale.
● Faţa anterioară a coapsei ( cvadriceps- drept femural, vast lateral, vast medial, vast intermediar) Foarte asemanator cu gamba, cvadricepsul este un muşchi foarte puternic și activ, fiind implicat în majoritatea mişcărilor pe care le executăm zi de zi. De aceea la populaţia sedentară acesta se poate scurta şi atrofia impiedicând mişcarile normale.
● Muşchii fesieri ( gluteu mare, gluteu mijlociu, gluteu mic ) Din cauza sedentarismului şi a poziţiei vicioase muşchii fesieri sunt foarte tensionaţi, acest lucru duce deseori la suprasolicitarea muşchilor profunzi pentru a putea efectua mişcările zilnice. Folosind foam rolling-ul pe aceasta zonă se poate îmbunătăţii circulaţia sangvină şi elimina tensiunea acumulată în muşchi.
● Muşchii din zona toracală şi cervicală a coloanei vertebrale ( trapez, romboid, ridicător al scapulei, marele dorsal) Postura vicioasă a trunchiului poate fi asociată cu diverse probleme respiratorii, cardiovasculare sau deficienţe ale coloanei vertebrale. Folosind mijloacele terapiei trigger point pe această zonă putem evita apariţia unor aceţiuni precum cifoză, lordoză, scolioză sau spondiloză cervicală.
● Muşchii toracelui ( pectoral mare, pectoral mic ) Cand postura nu este una corectă muşchii de pe partea anterioară a trunchiului pot deveni suprasolicitaţi din cauza problemelor respiratorii, rulând aceată zonă putem acţiona asupra muşchilor relaxândui şi reducând astfel tensiunea asupra lor.
● Muşchii de pe partea laterală a toracelui ( latissim, dinţat anterior) Muşchii de pe partea laterala a toracelui pot deveni problematici atunci cand trunchiul are o postura vicioasă şi muşchii fesieri sunt suprasolicitaţi. Această zona este foarte importantă pentru funcţia respiratorie a ormanismului de aceea decompresia miofascială este necesară
(STULL, K. ELLIOTT, B.-“Trigger Point.Foam Rolling. Principles and Practices.”
THOMAS, W.- “Certified Rolfer-Anatomy Trains Myofascial Meridians for Manual and Movement Therapists”)